暑假了，孩子的体育锻炼也同样重要

        什么时候开始，暑假与补课画上了等号。孩子明明是放假却要比上学还忙碌。暑假已经到了，相信大多数的家长都给孩子报名了很多课外辅导班。只为了让孩子文化课的成绩高一些，再高一些。注重文化课的同时，却往往忽略掉孩子的体育锻炼。

        如果你觉得体育锻炼什么时候都可以，不急于一时。那么，今天小志要告诉你，这是错误的想法。青少年身体素质的发展，对各种体育运动是有一定的敏感期的，时机一旦错过，机会就会稍纵即逝。

        暑假期间，作息时间就会被打乱，早上常常睡到日上三竿才起床，有的甚至连早饭也不吃就开始看电视、上网。无论是从身体健康方面还是从生活习惯方面来说，这样都是非常不好的。所以，在暑假体育锻炼的习惯养成是非常重要的，这对他们的身体和生活习惯的养成都是非常有帮助的。

        想要让孩子在暑假体育锻炼的习惯养成，那么就必须规定好体育锻炼的时间。选择好锻炼的时间后，就坚持每天都在这个时间进行锻炼。

        长假期间，青少年暑期应当如何进行体育锻炼？兴达民业小编提出5点建议：

1、安全因素

        由于天气炎热，加上家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故。为此，在孩子参加带有危险性的体育锻炼时，家长最好一起陪同，或让孩子参加体育类的培训班，这既能减少悲剧的发生，也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。

2、合理选择运动项目

        考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。

        此外也鼓励社区、学校在暑期开展针对青少年的体育活动，因地制宜、因人而异地进行指导活动。

3、选择合适的锻炼时间

        假期应根据运动项目的不同以及自身作息习惯、假期学习计划，合理地确定锻炼时间。由于暑期天气炎热，参加体育锻炼时要避开高温时段，可选择清晨或傍晚。

        一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行，有助于养成良好的作息规律。

4、减少静坐时间，适宜运动

        虽然多点时间读书和做作业是好事，但不建议长时间静坐。孩子看电视、打游戏或上网的时间也需要限制，每天不超过2小时。

        体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量。暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，单次运动时间不少于10分钟，运动频率每周5次左右，练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等，如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。

        但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，心率维持在140-160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。

5、合理膳食，睡眠充足

        青少年时期，体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。

        热量摄入平衡对青少年身体快速增长具有积极意义，每日的热量摄入量应与需要量一致，同时应当补充足够的矿物质、维生素、水等营养素。如：多吃蔬菜、水果和谷类；吃低脂或脱脂牛奶及奶制品；选择吃瘦肉、禽肉、鱼及扁豆等富含蛋白质的食物；合理饮食，适量饮水；少喝含糖饮料；少摄入糖和脂肪。每天饮食应当均衡，禁忌偏食的不良习惯。

        保证充足的睡眠，小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。