怎么应对考试中过度焦虑的心理？

　　一到考试可能有些学生就会忧心忡忡，晚上翻来覆去睡不着觉，心理压力过大，这是一种典型的过度焦虑的心理现象。由于这种现象的出现会导致学生考场发挥不佳、情绪激动易失控等不良的反应。如何缓解学生心理压力，应对考试中过度焦虑的心理呢？

　　一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦的时候，出现心神不定，焦躁不安，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的现象。可以采用宣泄法，在空旷的地方大声喊叫，宣泄心中的郁气；可以去一些环境优美的地方走走，感受自然的美好；可以找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动。这样可以减少焦虑郁闷的情绪，使情绪达到稳定。

　　二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。要正确评价自己，既看到自己优势的一面，又要看到自己的不足；要正确衡量自己的能力，期望值不要定得太高，要符合自己的发展预期；要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。要对自己有一个合理的定位，理智认识自己，制定目标，才能缓解压力。

　　三、采用意控法。在进入考场的时候，在心里不断给自己打气、加油。必要情况下掐一下自己，使自己沉静下来，调整自己的情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过考关。

　　孩子考试过度焦虑不仅是孩子一个人的心态问题，可能还涉及到家长、老师、同辈之间的压力。要想解决这些问题，不仅需要孩子自己调整心态，把压力转化为动力，还需要家长不过度施加压力，不要因为孩子一时的成绩就打打骂骂，要及时鼓励孩子，给孩子信心，重视孩子的心理健康。

　　这样才能使孩子不畏惧考试，在考试中没有过度焦虑的心理，平稳应对考试，考出理想成绩。